स्वास्थ्य और शरीर निर्माण के लिए योजनाएं

एक अच्छा विरोधी फिटनेस दिनचर्या उम्र बढ़ने के बाद तुम, देख और महसूस कर रही, कई अलग अलग तरीकों से. सबसे पहले, यह तुम्हारे साथ ही अच्छा मांसपेशी टोन ऊर्जा देने में मदद मिलेगी जवान रहने में मदद करेगा. तुम्हें वजन - कुछ से बचने में मदद करेगा कि व्यायाम कर सकते हैं साल तुम्हारी उम्र में जोड़ें. अंत में, यदि तुम, तुम कम संभावना है करने के लिए मोड़ एक मांसपेशी या अच्छी हालत में अपनी मांसपेशियों रख गिरने से घायल हो गया क्योंकि आपका समन्वय और संतुलन बेहतर होगा.

जैसा कि आप बड़े होते हैं, आपके मांसपेशियों और कम लचीली ताकत खो देते हैं. यह फिटनेस के समान स्तर पर रखने के लिए और अधिक लगता है. कि कई लोगों को बस के रूप में वे बड़े हो कसरत कि रोक इस तथ्य के साथ संयुक्त हम हमारी ताकत है कि हारना एक बड़ा कारण है , लचीलापन और गति की सीमा.

सौभाग्य से, आप कसरत करने के लिए एक खिलाड़ी के लिए फिट हो. बस एक साधारण दिनचर्या है कि आप का अनुसरण कर सकते हैं और चाल करना चाहिए के साथ रहो. चाबी है पसंद नहीं है संगत होना करने के लिए और अपने व्यायाम regimen करने की कोई बात नहीं रखने और क्या पर आपके जीवन में जा रहा है. तुलना में आप उम्र के रूप में जानते हैं यह आप और अधिक लाभ होगा.

अगर आप साल में प्रयोग नहीं किया है, तो आप एक साधारण विरोधी है कि कुछ कार्डियो शामिल फिटनेस दिनचर्या उम्र बढ़ने के साथ, खींचने और वजन प्रशिक्षण के थोड़ा अपनी मांसपेशी टोन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है. इतना ही नहीं आप उन अतिरिक्त पाउंड खो मदद मिलेगी, लेकिन पढ़ाई है कि एक स्वस्थ जीवन शैली है कि आपके डीएनए छोटी रहने में मदद कर सकता व्यायाम शामिल है दिखाते हैं.

कार्डियो व्यायाम कुछ भी पाया है कि आप अपने दिल की दर हो जाता है -, तैराकी, टेनिस, सायक्लिंग घूमना, चलने - क्या आप कम से कम 30 मिनट 4 या 5 दिनों के लिए इस सप्ताह से बाहर कर सकते हैं जो आनंद महसूस किया जा सकता है. यदि आप आसानी से ऊब , एक दिन टेनिस कर रही हो, तैराकी यह मिश्रण अगली और चलते दूसरे दिन पर.

आप करने के लिए निश्चित होना चाहती हूँ और एक बात कुछ भार प्रशिक्षण है. यह 20 मिनट काफी है और आप के ओलंपिक के लिए प्रशिक्षित करने के लिए नहीं है. भी 5 पाउंड वजन आप उम्र के रूप में. दो बार एक सप्ताह के लिए अपनी शक्ति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है करेगा इस चाल है, लेकिन अपने सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए प्रयास करें. एक जोड़ा लाभ के रूप में, आप आराम अपने चयापचय हो तो आप और अधिक कैलोरी जला देगा होगा तेज भी है और मांसपेशी.

खींच भी महत्वपूर्ण है और तुम तो तुम अब भी भी जब आप 86 कर रहे हैं, यह भी है जो अक्सर पुराने लोगों में एक समस्या है तुम्हारा संतुलन के साथ करने में मदद करेगा अपने खुद के जूते टाई कर सकते हैं अपने लचीलापन रखने में मदद कर सकता है. योगा में लाने के लिए एक बढ़िया तरीका हो सकता है कुछ खींचने के रूप में कर सकते हैं pilates.

एक विरोधी उम्र बढ़ने फिटनेस दिनचर्या तुम्हारी उम्र सिर्फ बड़ी मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक लाभ क्या होगा कोई फर्क नहीं पड़ता से चिपके हुए हैं. कार्डियो व्यायाम भी, इस प्रकार हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम अपने दिल कसरत हो जाएगा. तुम भी कर सकते हैं जो रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी अपने दिमाग तेज रखने में मदद करते हैं. नियमित व्यायाम भी मधुमेह, कैंसर, अल्जाइमर और स्ट्रोक. प्लस के जोखिम को कम करने में मदद करता है, तो यह आपको अच्छा लग रहा है और तुम ऊर्जा और एक युवा, जीवंत अपील की टन दे कर देंगे!